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孕妈怀孕后想运动可以选择凯格尔运动

来源:http://www.ncln.com.cn/    发布时间: 2020/6/23 4:33:40
    想找一下随时随地都能做的运动,不用去健身房,甚至不用出汗?
    那就选择凯格尔运动吧,这是一种锻炼我们身上最重要的一种肌肉群,盆底肌的运动从来没有考虑盆底肌,甚至从来没有意识到自己有盆底肌,是时候了解他们了,盆底肌是支撑子宫,膀胱肠道的肌肉,他可以在分娩时伸展开来,方便宝宝娩出。他也可以在你笑或咳嗽时,保证尿液不渗透着相公,人只有你失去时才知道它有多么重要,很多女性产后可能出现尿失禁,这些功能多样的肌肉组织还可以让你在性生活中获得更多快感。
    幸运的是有很多运动可以帮助你锻炼这些肌肉,用最少的时间和最小的努力塑造他们,每天锻炼三次,每次锻炼5分钟,就可以让你的肌肉在短期内和长期都获得很大的益处,常见的盆底肌可以减轻很多孕期和产后症状,包括痔疮,大小便失禁,也可以帮助你减少在分娩过程中,实施阴道侧切术或出现阴道撕裂的可能,另外坚持凯尔格运动,也能让你在分娩后更快恢复原来的状态。
    准备好练习了吗?方法如下,收紧阴道和肛门附近的肌肉并坚持一会儿,就像憋尿时的感觉保持10秒钟,然后慢慢放松反复练习,每天做三组每组练习20次,记住凯格尔运动时注意力要集中在盆地机上,而不是其他部位。

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